哑铃肩上推举是一种非常有效的肩部训练动作，它可以帮助你加强肩部肌肉，提高肩部力量和稳定性。但是，很多人对于这个动作的训练效果和肌肉作用并不了解，本文将详细介绍哑铃肩上推举的肌肉作用和训练技巧。 一、哑铃肩上推举的肌肉作用 哑铃肩上推举主要锻炼的是肩部肌肉，包括前三角肌、中三角肌和后三角肌。其中，前三角肌是肩部肌肉中最大的肌群，它位于肩部前侧，是肩部肌肉中最容易被训练到的肌群。中三角肌位于肩部中部，是肩部肌肉的重要组成部分，它可以帮助你保持肩部稳定性，避免受伤。后三角肌位于肩部后侧，是肩部肌肉中最难被训练到的肌群，但是它对于保持肩部稳定性和提高肩部力量非常重要。 哑铃肩上推举可以帮助你训练到肩部肌肉的所有部位，特别是前三角肌和中三角肌。在进行哑铃肩上推举的过程中，你需要将哑铃从肩膀上推起，这个动作可以帮助你锻炼到前三角肌。同时，你还需要保持肩部稳定性，这个过程中中三角肌也会得到锻炼。如果你能够正确地进行哑铃肩上推举，并且选择适当的重量，那么你的后三角肌也会得到锻炼。 二、哑铃肩上推举的训练技巧 1.选择适当的重量 哑铃肩上推举是一种比较重要的肩部训练动作，因此你需要选择适当的重量。如果你选择的重量太轻，那么你的肌肉得不到充分的刺激，训练效果会大打折扣。如果你选择的重量太重，那么你可能会受伤，而且动作也会变得不规范。因此，你需要选择适当的重量，让你能够完成8-12个重复次数，同时保持动作的规范性。 2.正确的姿势 在进行哑铃肩上推举的过程中，你需要保持正确的姿势。首先，你需要将哑铃放在肩膀上，双手握住哑铃，保持身体直立。然后，你需要将哑铃从肩膀上推起，直到手臂伸直。在这个过程中，你需要保持肩部稳定性，避免肩部晃动。 3.注意呼吸 在进行哑铃肩上推举的过程中，你需要注意呼吸。当你将哑铃从肩膀上推起时，你需要深吸一口气，然后在将哑铃放回肩膀上时，你需要呼出气。正确的呼吸可以帮助你保持动作的稳定性，避免受伤。 4.适当的训练频率 哑铃肩上推举是一种比较重要的肩部训练动作，但是你不应该每天都进行这个动作的训练。你需要给肌肉充分的休息时间，让肌肉得到充分的恢复。一般来说，你可以每周进行2-3次哑铃肩上推举的训练，每次训练时间不超过30分钟。 总之，哑铃肩上推举是一种非常有效的肩部训练动作，它可以帮助你加强肩部肌肉，提高肩部力量和稳定性。在进行哑铃肩上推举的过程中，你需要选择适当的重量，保持正确的姿势，注意呼吸，适当的训练频率。如果你能够正确地进行哑铃肩上推举的训练，并且坚持下去，那么你的肩部肌肉一定会得到显著的提升。